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控血糖、減緩慢性發炎！營養師：4族群不能少了它

【早安健康／陳怡潔（營養師）】鋅是人體生存所必需的微量礦物質之一，參與體內許多生理代謝以及重要酵素的合成。


鋅的功效



  • 抗氧化、增強免疫力，預防感冒
  • 協助身體調控血糖
  • 促進雄性激素

鋅在身體內的分布很廣，主要存在於肌肉細胞和骨骼中，用於幫助細胞分裂和生長，所以缺乏鋅容易造成許多問題，像是生長遲緩、腸胃不適。

鋅的功能之一是擔任抗氧化劑，幫助清除體內自由基、預防衰老。研究顯示，補充鋅長達五個月可降低感冒風險；感冒時補充鋅也能幫助身體快速復原。

科學家並指出，鋅能阻礙病毒和細菌附著於鼻腔黏膜、防止感染；鋅離子也會促進上皮細胞分泌干擾素，促進抗病毒反應，幫助感冒快快好。

也有許多文獻指出，鋅是構成胰島素的成分之一，充足的鋅能促進胰島素分泌並穩定其構造與功能，由於胰島素是體內調節血糖的最主要酵素，缺乏鋅而影響胰島細胞的作用，將影響到血糖的調控。

此外，鋅的另一個廣為人知的益處就是促進性激素的生成，能促使精子發育成熟，正常成年男性睪固酮中就有高濃度的鋅，因此鋅也稱為性礦物質。

研究指出鋅可以保護精子免於受到細菌感染，或是DNA 遺傳物質受到損傷。精液中就含有高濃度的鋅，文獻顯示若精液中的鋅濃度低，會影響精子受孕的能力*1。

適用症狀／族群

  • 容易感冒、免疫力較差的人
  • 減緩慢性發炎疾病（心血管、糖尿病）
  • 精子濃度較低的男性患者
  • 具有傷口或是青春痘，需要復原的人


鋅與食物


鋅含量豐富的有牡蠣、動物內臟和紅肉。吃素的人可以藉由像是芝麻、全穀類、南瓜子或是花生這些食物，攝取足夠的鋅。

食用注意事項

  • 國人每日飲食指南建議，健康男性每日鋅攝取量約15 毫克、女性約12 毫克。
  • 過量的鋅會對身體產生毒性，例如造成神經受損，所以適度補充即可。

臨床研究／數據

  • 荷蘭一項研究，每天給予5毫克的葉酸和66毫克的鋅並持續26周，結果顯示受試者的精子濃度有所改善*2。
  • 一項針對糖尿病受試者的實驗指出，鋅補充劑組和安慰劑組相比，胰臟β細胞功能較佳，胰島素抗性也有改善*3。

營養師Q&A
鋅主要存在於肉類和海鮮食物中，素食者較容易缺乏，可以在飲食中添加全榖類製品或是芝麻增加鋅的攝取量。除此之外，大量飲酒和減重的人，因為容易流失鋅且需求量較大，也是需要注意鋅補充的族群喔！

【延伸閱讀】


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※參考文獻
1. Ahmadi S, Bashiri R , Ghadiri-Anari A, Nadjarzadeh A. Antioxidant supplements and semenparameters: An evidence based review. Int J Reprod Biomed (Yazd). 2016;14(12):729-36.
2. Ebisch IM, Pierik FH, FH DEJ, Thomas CM, Steegers-Theunissen RP. Does folic acid and zinc sulphate intervention affect endocrine parameters and sperm characteristics in men? Int JAndrol. 2006;29(2):339-45.
3. Islam MR, Attia J, Ali L, McEvoy M, Selim S, Sibbritt D, et al. Zinc supplementation for improving glucose handling in pre-diabetes: A double blind randomized placebo controlled pilot study.Diabetes Res Clin Pract. 2016;115:39-46.
4. 研究網址

NBA／哈羅連線「一見鍾情」率火箭升空

火箭隊後場哈登（James Harden）和保羅（Chris Paul）本季攜手，率隊寫下隊史最佳戰績，高居全聯盟第一，並取得季後賽門票。談起新加盟的保羅，哈登笑說，「不想說得太多愁善感，但確實如此，兩人感覺就像一見鍾情。」

雖是半開玩笑，哈登會這樣說也不是沒有原因，好康報報省錢大作戰畢竟本季他平均每場30.6分8.7助攻5.4籃板，得分創生涯新高，數據表現未受保羅的加盟而壓縮，兩人還產生良好的化學效應，率隊打出隊史例行賽最佳成績。

在保羅的助陣下，哈登也提前預約年度MVP，被眾人看好獲獎。

哈登和保羅之間的「愛苗」，其實早在第一次見面就萌起。哈登表示，兩人很合得來，從去年夏天第一次碰面就如此，也能感受到保羅積極競爭和熱愛打球的心態，能為此付出許多努力，並留在球場苦練，這點兩人很像，私下也會一起出遊、聚餐。

本季火箭隊能打出這番成績，歸功於團隊的努力，彼此不自私、樂於分享，感情融洽。哈登透露，團隊的化學效應很好，可以從場上看得出來，也能用勝場數證明這一點，每個人都希望彼此成功，球隊氣氛很好。

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